| 夜班工人、夜班編輯、護士、24小時便利店員工……夜班人群本已很龐大，如今更有越來越多的人為了上網(wǎng)、泡吧等娛樂活動，而主動加入到“熬夜族”行列。
夜班感言
“三班倒”的企業(yè)文員
今年25歲的王小姐在一家企業(yè)做文員。經(jīng)過五年的“三班倒”后，王小姐自己覺得看起來比同齡人要憔悴得多，黑眼圈、斑點早早找上了她，而且臉色好像也發(fā)青。王小姐說，這一切都和自己“三班倒”的工作有很大關(guān)系。
她的工作時間是：白班：8：00—16：00；中班：16：00—24：00；夜班：24：00—次日早8：00
每周調(diào)換一次班次，也就是說每個月最起碼要上一周的夜班。王小姐告訴記者，最難熬的就是夜班，上完夜班回來，常常覺得頭昏腦漲的，白天在家睡覺時總感覺睡不醒，而且也不想吃東西。
工廠夜班維修工
在某廠做夜班維修工的李先生也有同樣的感受。李先生的夜班工齡已經(jīng)有13年了，每天晚上6點到第二天早上8點是他的工作時間，晝夜作息規(guī)律完全同別人相反。李先生說，由于常年從事夜班維修工作，感覺身體狀況大不如前，有時在擰螺絲的時候，雙手總覺得使不上勁，每天最想做的就是好好睡上一覺，可是回到家中卻怎么也睡不著，經(jīng)常是折騰到下午才漸漸入睡，但卻總是一個夢接著一個夢地做，醒來后渾身乏力，有時候還感覺惡心，而且感覺自己的記憶力越來越不好了，常常是東西放在一個地方轉(zhuǎn)身就忘了放哪了。
醫(yī)院夜班護士
市中心醫(yī)院急診內(nèi)科護士長張曉霞告訴記者，像在急診科、ICU和心血管病房等特殊科室里的夜班護士，從晚上6點開始工作后，一直到第二天早上8點下班的時間里根本閑不著。病人多的時候，一個護士要負責(zé)看護幾個病人，又擔心病人出意外，這種長期高壓的工作狀態(tài)，使她們感到精力不足、頭昏眼花、腰酸背痛，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘和經(jīng)前期緊張綜合征等。
自愿加入“熬夜”族
現(xiàn)在，隨著人們的生活越來越豐富，很多人的夜生活也豐富了起來，有的人甚至?xí)镜降诙炝璩坎拍懿[上一覺，而這一部分人差不多都選擇陪著電腦、電視坐一夜，到了早上7點左右就得起床準備上班，這時候的身體根本沒有得到充分休息。
熬夜“三宗罪”及對策
據(jù)了解，經(jīng)常熬夜的人，由于晝夜作息規(guī)律的打亂，往往會引起臟腑功能失調(diào)，出現(xiàn)頭昏眼花、身倦乏力、腰酸腿軟、食欲減退、心慌意亂、面色發(fā)黑、注意力不易集中、記憶力減退等一系列亞健康癥狀。
皮膚受損
據(jù)市第三醫(yī)院整形美容科主任唐龍介紹，一般來說，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
【對策】唐龍主任建議，夜班族在吃晚飯時應(yīng)多吃一些富含維生素的食物，還可以多吃些水果。此外，在平時的飲食中應(yīng)少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲用鮮果汁或豆?jié){等。
抵抗力、記憶力下降
據(jù)鞍鋼長甸醫(yī)院內(nèi)科主任金湘介紹，在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是經(jīng)常疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降，隨之，感冒等上呼吸道疾病也會找上門來。這主要是因為熬夜時人體生物鐘被打亂，抵抗力也就會下降。另外，上夜班的人群睡眠時間黑白顛倒，即使是白天能夠補覺，其睡眠質(zhì)量也不能和正常睡眠時間同日而語。因此一些上夜班的人在白天常會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
【對策】市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任梁明華建議，上夜班者首先要盡量休息好，最好能保證有8小時的睡眠時間，下班后最好先躺一會兒。在飲食上以清淡為主，要注意調(diào)劑花樣，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調(diào)味品，以促進食欲，并保證三餐規(guī)律。
視力下降
據(jù)鞍鋼鐵西醫(yī)院眼科主任陶永健介紹，長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)干澀、眼球和眼眶疼痛，甚至伴有頭部疼痛等癥狀，此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視力還可能出現(xiàn)明顯下降等。
【對策】鞍鋼鐵西醫(yī)院眼科主任陶永健提醒，熬夜時如果用眼較多，最好隔一段時間就休息休息，另外可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。也可以滴一些抗疲勞的眼藥水，但不能長期用，因為很多眼藥水中都含有防腐劑，如果長時間使用會對眼睛有所損傷。另外，可多吃些含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。 | 
